podciąganie na drązku trening

Cześć. Trening FBW 3 x w tyg w wersjach A i B naprzemiennie, aeroby 5 x tyg (rower). Diete mam 2200kcal, kiedyś jak miałem 2400 to waga nie chciała za bardzo spadać. Powtórzenia 12-10-8. Wersja A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie [...]

Siema, chce od jutra zacząć trening typu shotgun. Standardowy plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

Cześć, kupiłem właśnie książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i do niektórych ćwiczeń potrzebuję drążka. Głównie chodzi o takie "normalne" podciąganie, podciąganie z drążkiem za plecami i ćwiczenia na brzuch na drążku (podnoszenie nóg). . Problem w tym, że nie mam gdzie tego drążka zamontować. Rozporowy raczej odpada bo trochę nie praktyczny. [...]

Siema, trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej? BW 63kg BP ~ 86kg (max 90 przed redu) SQ ~ 118kg DL ~ 150-160kg Dzien 1: Wiosłowanie sztanga 4s Podciaganie australijskie 3s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Rozpietki plaska 3s OHP 3s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Ugianie ramion ze sztanga na bicka [...]

[...] sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki do przodu -wyproasty nóg na maszynie Jest to trening siłowy, który potrzebuje (aby poprawić podciąganie nachwyteem na drążku aktualnie umie 11-12 potrzebuje koło 20) lecz nie wiem na jakich ciężarach ćwiczyć ponieważ na max ciężarach słyszałem, że sie ćwiczy na masę [...]

Witam, w tym roku maturka... mysle o zostaniu policjantem. Takie sa wymagania : wytrzymałość - test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką „harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s); moc - rzut piłką 3 kg w pozycji stojącej przodem, zza głowy, oburącz na odległość [...]

Pierwszy dziennik, pierwszy karnet na siłownie, pierwsze ćwiczenia, pierwsze z chęcią przelane poty. :D A więc... Dane: Wiek: 17 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Staż treningowy: 12.09 pierwszy dzień. :D Dieta: Śniadanie: Miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata ze słodzikiem / kawa ze [...]

[...] + uginanie z hantlami na modlitewniku Czwartek: + 30-60 min bieganie Piątek: + przysiady z sztangą + wykrok z hantlami + podudzie maszyna + łydki maszyna + wyciskanie zza glowy + arnoldki + unoszenie hantel bokiem + podciąganie sztangi wzdluz ciala Sobota: + 30-60 min bieganie Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-09-18 20:31:38

Siemka. Rozpisalem sobie taki trening ktorego glownym celem jest rozwinac kondycje sprawnosc oraz wytrzymalosc. Ale chcialbym tez miesa cos zbudowac dieta jest na + bilans kaloryczny wiadome dieta na mase ;) Staz jest ogolem ponad 3 lata sportow silowo sylwetkowych (street workout + silownia) Dzien 1: Bieg 30-40min stale tempo 50 100 150 Dzien2: [...]

Witam chce wziasc sie za siebie i zrzucic sporo sadla z brzucha. Ulozylem diete wedlog grupy krwi jtora jest nastepujaca Snidanie Platki owsiane 100g 4 cale jajka gotowane i papryka cala W pracy tak o 12 Banan Obiad 100 g ryzu dmuchanego dwei makrele gotowane na parze Dlatego dwie bo ryby po ugotrowaniu sie zmniejszaja o polowe Brokuly albo [...]

Wiec tak, 2 lata ćwiczyłem boks wiec krzywdy sobie nie zrobie :D Było to 3lata temu i chciał bym znów zacząć trenować boks ale niestety wyprowadziłem sie i nie mieszkam już w PL. chce byście ocenili mój plan treningowy, *wiadomo ze przed treningiem rozgrzewka* 8-) Poniedziałek/środa Pompki *najwięcej ile możesz* 1seria Trening na worku 3x15min [...]

Siema, Z pewnych powodów nie mogę chodzić teraz na siłownię, więc musze sie zabrac za trening w domu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej bo chuderlak jestem. Wrzuciłem ćwiczenia dynamiczne bo jestem koszykarzem i liczę na poprawę wyskoku. Chcę trenować 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu treningowego: A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge [...]

Witam ułozyłem sobie trening chciał bym żeby mi ktoś go ocenił i napisał przez ile moge z niego korzystać Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie sztangielką (opartym o ławke) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego narazie nie -Podciagnie na drązku z szerokim uchwytem Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi [...]

Witam ostatnio zakupiłem 180 kaps CM3 chcąc poprawić siłę zalezy mi najbardziej na klatce i łapach Ostatnio zauwarzyłem fajny trening który był na sfd SHOOTGUN Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

[...] 3 - 3x wl skos+ 4 - 3x wyciskanie żołnierskie 5 - 3x uginanie przedramion ze sztangą 6 - 3x unoszenie kolan w zwisie na drążku fbw b 1 - 4x mc na prostych nogach 2 - 3x podciąganie nachwytem 3 - 3x wl poziom 4 - 3x wyciskanie sztangi w siadzie (to ma sens? za głowę czy przed? a może coś innego? unoszenie hantli bokiem?) 5 - 3x pompki na [...]

Wiem ,że odpowiedź jest banalna ,ale chce mieć pewność. Jak w temacie. http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=164 A to mój trening przy okazji go oceńcie i poprawcie najlepiej :p. Dni treningu poniedziałek, wtorek, czwartek, środa 5.wyciskanie sztangielek 3x12 4.wyciskanie sztangielek w pionie 3x12 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] początkujący niejestem). 2.Czym moge zastapic ćwiczenie 3 po niemam takowej maszyny ? 3.Czy w 7 ćwiczeniu chodzi o wyciąg górny bo sam niewiem, jesli tak to czy moge to zastąpic podciąganiem na drążku szerokim nachwytem(chcem udoskonalic to ćwicznie bo słabo mi to idze żebym przy splicie sobie poradził). To by było na tyle chyba, z góry DZIĘKS !!

Oto moj trening, zaczolem go robic 3 stycznia. Chciałem zapytać ile taki trening powinien trwać 7 tyg. morze więcej? z gory thx Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 [...]

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]